Yoga pentru pierderea în greutate - sfaturi pentru începători

Există multe metode diferite de a pierde în greutate, fiecare dintre ele având propriile sale caracteristici. Acest articol va discuta în detaliu despre yoga clasică, avantajele sale, efectul, regulile și multe altele.

Cum functioneaza

Yoga afectează pierderea în greutate în acest fel:

• Îmbunătățește funcționarea întregului organism, ceea ce crește șansele de a stabiliza greutatea normală a unei persoane.
• Îndepărtează depozitele de grăsime subcutanată.
• Accelerează metabolismul, astfel încât alimentele nu rămân în intestine și grăsimile nu au ocazia să se depună atât de mult. Ca urmare, sunt eliberate deșeuri și toxine.
• Face să lucreze toți mușchii corpului, strângându-i și tonificându-i, astfel încât grăsimea să dispară.
• Datorită activității fizice, caloriile care vin odată cu mâncarea se ard rapid, astfel încât o persoană pur și simplu nu câștigă mai multe kilograme în plus.

Avantajele yoga și avantajele sale față de alte sporturi:

1. Această metodă de gimnastică ajută la stres și stările nervoase, deoarece practică respirația adecvată și relaxarea generală a corpului.
2. Tonifică perfect mușchii corpului și contribuie la formarea și funcționarea corectă a acestora fără suprasolicitari inutile.
3. Mai bine decât toate sporturile îmbunătățește flexibilitatea articulațiilor și a corpului în ansamblu.
4. Crește puterea și îmbunătățește sănătatea generală.
5. Crește fluxul de sânge către cap, ceea ce promovează funcționarea creierului.
6. În timpul orelor, oamenii pot medita și pot ajunge în echilibru interior, care este pur și simplu necesar după o zi grea de muncă.

Sfaturi pentru începători

1. Dacă abia începi să practici yoga, atunci ar trebui să faci exerciții simple, deoarece este dăunător să supui imediat un corp nepregătit la sarcini grele. Cel mai bine este să faci exerciții de încălzire pentru mușchi și articulații.
2. Primul antrenament nu trebuie să dureze mai mult de cincisprezece minute, astfel încât organismul să aibă timp să lucreze, dar în același timp să nu fie supraîncărcat.
3. Respirația corectă este deja jumătate din succes, așa că trebuie să-i dediți suficient timp.
4. In timpul menstruatiei si in primele zile dupa aceasta, cursurile trebuie sa fie cat mai usoare si sa aiba un efect calmant si relaxant.
5. Când fac exerciții, este mai bine ca femeile însărcinate să se limiteze la poziții așezate care să nu dăuneze copilului nenăscut.
6. Pentru a beneficia de aceste lecții, ar trebui să practici yoga în mod regulat (de două până la cinci ori pe săptămână).
7. Înainte de lecții, este necesar să pregătiți haine sport și un covor special.
8. Curenții trebuie evitate în sala în care se vor desfășura sesiunile.
9. Pentru a vă face mușchii flexibili, cum ar fi adevărații yoghini, trebuie să faceți des întinderi.
10. Este indicat sa renunti la obiceiurile proaste si sa mananci alimente sanatoase pentru a nu interfera cu efectele benefice ale yoga asupra organismului tau.
11. Înainte de lecții, nu trebuie să mâncați prea mult, altfel puteți experimenta balonări neplăcute. Cel mai bine este să nu mâncați deloc cu trei ore înainte de exercițiu.
12. Durata totală a cursului ar trebui să fie între una și două ore. Cu lecții mai lungi, corpul este supus la prea mult stres.
13. Dacă în timpul antrenamentului aveți dureri musculare, atunci ar trebui să lăsați exercițiile dificile și să treceți la altele mai ușoare pentru o perioadă.

Exerciții pentru pierderea în greutate

Este mai bine să începeți yoga acasă cu următoarele exerciții:

1. "Tolasana" (poziție șezând). Un astfel de exercițiu ajută foarte bine la dezvoltarea mușchilor mâinilor după o lungă stagnare și, de asemenea, contribuie la o mai bună înțelegere a corpului tău, te învață să-l controlezi. Acest lucru, la rândul său, va ajuta cu alte posturi.
   • Stai pe saltea.
   • Îndoaie genunchii și încrucișează-i.
   • Rezemați-vă pe mâini, echilibrați-vă corpul, ridicându-vă deasupra covorului dacă este posibil.
   • Respirați adânc și expirați încet.
   • Reveniți la poziția inițială.
2. Parivrtta trikonasana sau triunghi (în picioare). Acest exercițiu ameliorează durerile de spate, întărește mușchii coapselor și contribuie la pierderea în greutate a unei persoane în partea inferioară a abdomenului, laterale și talie. În plus, ajută la construirea unei respirații corecte (doar atunci când executați poziția lent).
   • Deveniți drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor.
   • Ridică-ți brațele și întinde-le în lateral.
   • Întoarceți piciorul piciorului stâng spre exterior și aplecați-vă spre el, întinzându-se cu degetele mâinii drepte.
   • Opriți-vă în această poziție timp de treizeci de secunde, apoi înlocuiți brațul și piciorul cu cel opus, procedați la fel.
   • În același timp, trebuie să ai grijă de corpul tău. Trebuie să se miște cu mâna.
3. Asan (poziție) în poziția șezând „Gomukhasana". Această postură îmbunătățește fluxul de sânge către picioare și brațe, ceea ce are un efect benefic asupra exercițiilor viitoare de slăbire mai complexe. În plus, ajută la concentrarea și concentrarea asupra yoga.
   • Stați pe saltea și îndoiți genunchii.
   • Întindeți-vă piciorul drept sub genunchiul stâng și îndreptați-vă spatele.
   • Pune piciorul stâng pe dreapta.
   • Încrucișează-ți brațele la spate.
   • Rămâneți în această poziție timp de treizeci de secunde, apoi schimbați picioarele și îndreptați-vă brațele.

Exercițiile obligatorii includ:

1. Poză mincinoasă - „Dhanurasana" sau arc.Tehnică:
   • Întindeți-vă pe burtă și îndoiți genunchii, ridicați-i.
   • Pune-ți mâinile la spate și înfășurează-le pe partea exterioară a gleznelor.
   • Inspiră și arcuiește-te încet, ridicând ușor pelvisul de pe podea.
   • Trage-ți capul pe spate.
   • Când expirați, reveniți la poziția inițială.
2. „Bhujangasana sau cobra":
   • Întindeți-vă pe burtă, puneți picioarele împreună și întindeți-vă degetele.
   • Pune-ți mâinile sub umeri.
   • Rezemați-vă pe mâini, inspirați și în același timp ridicați-vă, astfel încât picioarele să fie încă pe saltea.
   • Aplecați-vă și întindeți-vă gâtul înapoi cât mai mult posibil.
   • Faceți o ieșire și întindeți-vă încet pe saltea.
3. Poziția în picioare - „Jumătate de lună sau Ardhachandrasana":
   • Fii drept.
   • Imaginează-ți o linie în jurul tău și, punând piciorul drept, trage cu piciorul un semicerc, astfel încât piciorul să nu se îndoaie la genunchi.
   • În acest caz, corpul ar trebui să se miște și cu piciorul, iar brațele ar trebui să fie coborâte în jos.

Terminați antrenamentul cu următoarele exerciții:

1. „Urdhva Prasarita".Această asana este foarte eficientă pentru pierderea în greutate deoarece lucrează partea inferioară a corpului, în special coapsele și abdomenul, din care se desprind acumulările de grăsime.
   • Întinde-te pe burtă.
   • Închideți picioarele împreună.
   • Îndoiți-vă brațele și apăsați-le pe corp, astfel încât palmele să fie sub oasele pelvisului.
   • Câștigă putere și ridică corpul și picioarele, concentrându-te doar pe mâini.
   • În acest caz, ar trebui să vă întindeți gâtul și capul în sus.
2. „Virkshasana sau copac":
   • Ridicați-vă și puneți ambele picioare împreună.
   • Ridicați un picior și îndoiți-l la genunchi.
   • Rotiți-l astfel încât piciorul să fie pe interiorul coapsei drepte.
   • Așezați-l pe picior și deschideți-l cât mai larg pentru ca mușchii coapselor și ai pelvisului să funcționeze bine.
   • Când simți că poți sta drept, ridică-ți mâinile și zăboviți un minut.
   • După aceea, vă puteți odihni din nou.

Afectează mușchii picioarelor, întărindu-i și contribuind la slăbirea coapselor. În plus, această postură îmbunătățește echilibrul și concentrarea generală a unei persoane.

Recenzii ale celor care au slabit

Pentru a înțelege ce efect poate fi obținut făcând yoga, luați în considerare recenziile persoanelor care l-au încercat:

1. Barbat, 28 de ani. „M-a interesat de mult acest mod de a face gimnastică și, în cele din urmă, am decis să încerc, în plus, era nevoie să slăbesc. La început a fost foarte neobișnuit și chiar dureros, pentru că până atunci nu mai făcusem niciodată sport, dar după o săptămână de antrenament, durerile de mușchi au dispărut și totul a devenit mai distractiv. Mi-a plăcut să fac exerciții de trei ori pe săptămână timp de cinci luni. În acest timp, am slăbit 11 kilograme. În același timp, nu am urmat cu adevărat diete și practic nu am refuzat nimic. Acum o fac doar ca un hobby, pentru că îmi place foarte mult această afacere. "
2. Femeie, 35 de ani. „La sfatul unui prieten, am început să practic aceste cursuri de yoga pentru a-mi îndepărta părțile laterale și celulita. Am exersat tutoriale video acasă de două ori pe săptămână. La primele lecții m-am simțit de lemn, pentru că nici picioarele, nici mâinile nu prea s-au supus, dar apoi m-am obișnuit și chiar m-am lăsat dus de cap. Drept urmare, în opt luni de muncă, am dobândit o siluetă complet nouă, zveltă și frumoasă. Am pierdut douăsprezece kilograme de grăsime. În plus, am început să mă simt mai puternică și mai sănătoasă. Acum sfătuiesc pe toată lumea să o astfel de metodă sigură de pierdere în greutate.
3. Fata, 21 de ani. „Această gimnastică este o adevărată salvare pentru mine. Lucrez la un loc de muncă sedentar și, în consecință, sunt supraponderal și am mari probleme cu coloana vertebrală. Nici dietele și postul nu m-au ajutat, așa că am decis să încerc și această metodă. M-am antrenat singur, fără antrenor. Rezultatul a fost, desigur, nu imediat și a trebuit să transpir, dar după două luni m-am simțit mai bine. Silueta mea a căpătat cel puțin o anumită formă, iar tensiunea din coloana vertebrală a scăzut. Am continuat antrenamentele și în alte șase luni am slăbit opt kilograme, de care sunt foarte mulțumit.
4. Femeie, 29 de ani. „M-am luptat cu kilogramele mele de mai bine de un an, dar încă nu pot realiza ceea ce îmi doresc. Când am auzit de o astfel de yoga la modă, nu am putut rezista și am început și cursurile. Sincer să fiu, mă așteptam la mai bine. După înțelegerea mea, ar fi trebuit să fie un antrenament mai intens, dar a existat doar o încălzire și o întindere a mușchilor care nu doreau deloc să mă aplec în direcția corectă. Drept urmare, am renunțat la lecții după primele două săptămâni, pentru că nu am văzut rezultatul. Nu m-am potrivit. "

Drept urmare, conform comentariilor, putem spune că în majoritatea cazurilor această metodă de slăbire ajută oamenii și ei slăbesc. Lecțiile de yoga trebuie practicate în mod regulat pentru ca efectul să fie cu adevărat vizibil.

Opiniile medicilor

Medicii consideră că această gimnastică este destul de productivă dacă este practicată în mod rezonabil și fără contraindicații. Ei justifică acest lucru prin faptul că, în timpul unor astfel de lecții, o persoană nu este supusă la sarcini grele, ci doar efectuează exerciții de gimnastică care ajută la îmbunătățirea tonusului muscular și aduc starea generală a corpului în ordine.

Contraindicații la yoga pentru pierderea în greutate

Interdicțiile includ prezența unor astfel de probleme de sănătate precum:

1. Hernii în abdomen și pe spate.
2. Primele șase luni după un accident vascular cerebral.
3. Ultimele luni de sarcina.
4. Boli ale inimii și rinichilor.
5. Exacerbarea ulcerelor, colecistită.
6. Hipertensiune.
7. Boli mintale (deși depresia poate fi tratată).
8. tahicardie.
9. Artrita și exacerbările ei.
10. După traumatisme severe ale craniului.
11. După operații nu mai devreme de șase luni.
12. Cu o raceala.
13. Când vertebrele sunt deplasate.

Sfaturi Blitz

1. Fă întotdeauna o încălzire ușoară înainte de a începe cursul.
2. După fiecare poziție, trebuie să faceți o pauză și să vă restabiliți respirația.
3. La jumătate de oră după curs, ar trebui să bei un pahar cu apă pentru a readuce echilibrul hidric la normal.